przed i

[...] 7:15 ( jeden z niżej wymienionych produktów ) -twaróg do 100g -jajka do 3 -serek homogenizowany do 300g *Drugi posiłek 10:35 -do 20 dag kurczaka -pół saszetki ryżu ( przed gotowaniem pół saszetki 50gram ) -jakieś warzywo -i do tego do 250ml mleka + białko CFM 82% *trzeci posiłek około godziny 16:00 -podobnie jak o godzinie 10:35 tylko, że [...]

[...] że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu [...]

[...] że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w [...]

[...] że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w [...]

[...] to jest pełna miarka?? Proszę o rady mój starz na siłowni to 5 lat :D waga 85kg. Myślałem brać to tak jedna miarka białka rano i po treningu a w dni nie treningowe rano i przed snem, natomiast kreatynę rano 5g i przed treningiem 5g a w nie treningowy rano i po kolacji. A witaminy przed śniadaniem i przed obiadem. Tylko czy mogę to razem [...]

[...] co myślicie o : DT: Na czczo około godziny 9:00 5g mono, potem około 10:00 porcja SFD PP po treningu z powodu braku czasu (szkoła) 100g mass act. Tribulon'a wrzucać przed treningien czy przed snem ? Myślałem o 1 kapsie przed snem wraz z 2 kapsami zma. DNT: Na czczo 5g mono, zma i trib. przed snem, mass act. wg braków. Będzie ok ? Jak [...]

[...] naturalnym, jałko lub banan *15.30 obiad-ziemniaki lub 100 g ryżu bialego z drobiem lub wieprzowina/wolowina, do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl [...]

[...] jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w dół sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej ilości dodatkowych ćwiczeń – ani po treningu, ani rano –w żadnym wypadku przed treningiem siłowym. Jeśli mimo dobrze dobranej diety w trakcie budowania masy nabierasz tkanki tłuszczowej – dodaj aktywności aerobowe (wybierając mniejsze zło. O wiele [...]

[...] dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już jest. Ostrovit WPI 90 (od razu po treningu – 35 g) Carbo Hi-Tec (od razu po treningu - 0,7g/kg masy ciała) Beta Alanine Pure (przed treningiem - 4 g) – czy może podzielić na 2 porcje przed i po treningu? + ewentualnie jeszcze na drugi dzień 2 g BCAA Powder Hi-Tec (przed treningiem 10 g) ZMA [...]

[...] Dieta obecnie 3400kcal, a od jutra 3600kcal. Kupiłem taki oto zestaw i nie jestem pewien czy dobrze przewiduję suplementacje: DNT: CM3 - 4 kaps rano na czczo i 4 kaps 30min przed kolacją lub wieczornym posiłkiem Beta Alanina - 2g na czczo i 2g 30min przed kolacją lub wieczornym posiłkiem Flexit Drink - 10g na czczo BCAA - brać czy nie? Witaminy [...]

[...] + suple) Interesuje mnie 3-4kg na plus po tych 3 miesiacach. Proponowany przeze mnie zestaw na 2 mies cykl masowy: - potreningowo SFD Leucine Carboplus 2kg (50g dawka) - przed treningiem SFD 100% Pure Power 938g (30g dawka) - przed treningiem i w trakcie (zamiast boosterow NO bedzie mnie krecilo z racji SAA wiec dam mieszanke wegli z [...]

[...] Mam 20 lat, mierzę 192 cm i ważę obecnie 100kg ćwicze dość nie systematycznie od 4 lat, a chciałbym troszke poważniej podejść do siłowni i treningu swojego ciała. Chciałbym przedstawić plan (a właściwie sposób w jaki sie odżywiam bo nie licze nigdy kalori ani zapotrzebowania, jem orientacyjnie lecz myśle ze z głową) i liczył bym na porady [...]

Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]

[...] sposób: Man - Scorch - rano po przebudzeniu i ok 15 po posiłku - po 1 tabl, po jakimś czasie po 2 tabletki BCAA z glutaminą - DNT rano po przebudzeniu 10 gram, DT 10 gr tuż przed treningiem i 10 gr od razu po treningu, przed aerobami Olimp - Gold Omega 3 - 1 tabletka do posiłku ok 11:30 zawierającego oliwę z oliwek Z-Force - 3 tabletki 30 min [...]

[...] to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata [...]

Witam, jak rozłożyć nitrobolon2 i monohydrat kreatyny jeżeli trening mam przed południem ale nie bezpośrednio po śniadaniu tak, że jeżeli wezmę nitro przed śniadaniem to raczej nie będzie to już działać tak jakbym zażył 30 min przed treningiem. zacząłem brać w dzień nietreningowy i wziąłem 15 g nitro i 2,5 g mono przed śniadaniem i ok. 16 tak [...]

[...] pytań pare. Pytania: 1.BCAA od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. posiłek przed i potreningowy stosować również przed i po aerobach/interwałach? 5.Czy posiłkiem przed aerobami [...]

[...] Alexa do zapalenia wirusowego wątroby typu B a jak niektórzy twierdzą typu C u Aleksandra).. Fiodor zawsze szanował swojego przeciwnika zarówno podczas walki jak i przed nią a także po walce m.in. dzięki czemu ma mnóstwo fanów na całym świecie. Zawsze (w szczególności w wywiadach) był bardzo skromny i pobożny, dziękował Bogu zarówno po [...]

[...] część z jego zachowań można imo tłumaczyć tym, że po pierwsze Lesnar był nauczony robić show w WWE i stąd niektóre z nawyków a po drugie walki Lesnara zawsze dobrze się sprzedawały dlatego "bad blood" też był potrzebny.. Lesnar odniósł w MMA naprawdę niesamowity sukces i teraz postaram się zanalizować dlaczego "wrestler z WWE" został mistrzem [...]